| 旧TOP ： ホーム > 健康 > 筋トレの話し > |   |
| 平成22年 4月25日(日):初稿 |
|
○平成２２年４月２４日(土)は、ツルカメフィットネススタジオで、ベンチプレス元世界チャンプのＡさんから筋トレパーソナルトレーニングを受けました。「ベンチプレス元世界チャンプの指導を受ける」記載の通り、平成２１年１１月２８日からベンチプレス元世界チャンプＡさんにパーソナルトレーナーをお願いして、同年１２月２６日(土)、平成２２年１月２３日(土)、同年３月１４日(日)と指導を受け、４月２４日は５回目の筋トレ・レッスンでした。 ○Ａさんから指導を受け、更に「ＲＵ平成２２年２月例会－老後に向かって筋肉を鍛える」記載の通り、５０年間筋トレを継続している藤原勤也さんのお話を伺い、それまで午前７時３０分からツルカメフィットネススタジオ入りして、１５～２０分の筋トレ時間だったものが、平成２２年３月から３０分早めて午前７時からツルカメフィットネススタジオ入りし、トレーニング時間を倍の３０～４０分に増やすほどやる気にさせて頂いたことが大きな成果でした。 ○Ａさんの指導を受けての最大の成果は、ベンチプレスのやり方をそれまでの「ベタ寝ベンチ」から「肩胛骨を寄せる」方法へ切り替える重要性をシッカリと認識させて頂き、その実践に励むようになったことです。スッカリ「ベタ寝ベンチ」に慣れきった私の身体は、「肩胛骨を寄せる」やり方になじまず，当初は「肩胛骨を寄せ」ようとするとベンチプレスがそれまでのように上がらなくなり焦りましたが、。「WE ARE BENCHPRESS BROTHERS」のベンチプレス解説記事を読んで、日常的に「肩胛骨を寄せる」訓練をしてようやくそのコツが掴めてきました。 ○「セントラルウェルネスクラブ北仙台でのベンチプレス修行」以来、４０日ぶりのＡさんのレッスンでしたが、何と、ベンチプレスが以下の通り出来ました。 BP=50*10*1,60*10*1,70*10*1,80*8*1,90*3,90*2,80*8*2.BD=5*10*1,BD=15*10*1,BD=20*10*3. これは私の筋トレ記録略号ですが、BPは種目名でベンチプレスを表し、数字の50*10*1は、５０㎏の重量を１０回１セット行ったという意味です。なお、BDはバーディップスですが、これもＡさんのアドバイスで２０㎏のプレートを下げて１０回３セット出来ました。 ○Ａさんの指導を受けながら、ベンチプレスをウオーミングアップとして５０㎏、６０㎏、７０㎏で各１０回１セットずつ行いメインとして８０㎏を８回１セット行ったところで、Ａさんのアドバイスで９０㎏に挑戦してみました。９０㎏台に挑戦するのは２０代以来３０年ぶりで、どうなるか不安でしたが、何と３回と２回の２セットを上げることが出来、正に「驚喜」しました。Ａさんのお話では、１回だけなら９５㎏行くでしょうとのことで、更に「驚喜」し、ホントに嬉しくて仕方ありませんでした。なお、Ａさんの評価でも私の「肩胛骨を寄せる」方法がほぼ出来上がっているとのことでした。 ○６０歳までに１００㎏を上げることが目標でしたが，Ａさんからこの調子では平成２２年夏(５９歳)までには目標を達せると太鼓判を押され、益々ベンチプレスの練習意欲を掻き立てられました。１００㎏の目標が達せられたら次は自分の体重の２倍を上げることを目標にしようと思っております。何事もそうですが、その道のエキスパートの指導を受ける重要性を痛感し、Ａさんには、心から感謝申し上げます。 以上：1,420文字
|
