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| 平成23年 2月20日(日):初稿 |
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○しばらく筋トレの話しを掲載していませんでした。平成２３年２月１９日(土)、久しぶりにベンチプレス元世界チャンプのＡさんからパーソナルトレーニングコーチを受け、その備忘録です。 「ベンチプレス元世界チャンプの指導を受ける」記載の通り、平成２１年１１月２８日以来、元世界チャンプＡさんの指導を１～２ヶ月に１回ずつ、ツルカメフィットネススタジオで受けています。その結果、ベンチプレスの仕方をそれまでのベタ寝ベンチから肩胛骨を寄せる正しいやり方を意識することが出来、また平成２２年４月までは重量も順調に伸びました。 ○「元世界チャンプ指導によるベンチプレス成長実感」記載の通り、平成２２年４月２４日は、ベンチプレス等が BP=50*10*1,60*10*1,70*10*1,80*8*1,90*3,90*2,80*8*2.BD=5*10*1,BD=15*10*1,BD=20*10*3 出来ました。 ベンチプレスが７０㎏１０回１セット、８０㎏８回１セットこなした後に９０㎏３回も出来たのは私としては驚異的でした。更にベンチプレスを相当こなした後にバーディップスを２０㎏プレートを腰に巻いて１０回３セット出来たも驚異的でした。この様子では平成２２年８月５日５９歳の誕生日までにベンチプレス１００㎏は確実と舞い上がってしまいました。もっとも、当時使用していたオリンピックバーベルシャフトは２０㎏あるべきところ１８．５㎏だったことが後日判明し、全て１．５㎏マイナスしなければなりませんが(^^;)。 ○その後９０㎏の重い重量を無理して繰り返して居る内に「平成２２年５月半ば鎖骨に鈍痛発生」記載の通り、右肩鎖関節炎が発症し、右肩鎖関節部分に鈍痛が生じ、「平成２２年７月現在我が人生最大の憂鬱－力を込められず」記載の通り、折角、伸びてきたベンチプレス挙上能力が、相当程度後退してしまい、「我が人生最大の憂鬱」状態となってしまいました(^^;)。 ○年齢を考慮せず無理な負担を肩鎖関節にかけ続けたことと生来の私の身体のひ弱さが炎症発生の原因と思われますが、整形外科でＸ線写真撮影をして貰うと、ある整形外科医には老化現象に伴うもので、どうにもならないと言われ、また別な整形外科医には、Ｘ線写真上は何らの異常がないが、写真には写らない靱帯等の炎症であり、痛みを感じるときは，無理をせず、自分の身体に聞きながらトレーニングするしかないとのアドバイスされ、その後は、兎に角、無理をしないことをモットーにやっています。 ○早朝７時にツルカメフィットネススタジオに入り、１０～１５分真向法を中心とするストレッチ運動で身体の筋肉・関節等をほぐした後に、１５～２０分程度筋トレを行うことを日課にしていますが、筋トレは右肩鎖関節の鈍痛程度状況を見ながら、無理せずやっており、なかなか筋力が伸びない状態が続いています。 ○平成２３年２月１６日の早朝筋トレでは、ベンチプレスが２０㎏１０回、４０㎏１０回、６０㎏１０回とウオーミングアップ後、７０㎏が１０回、８回、６回の３セット上がり、２月１９日、Ａさんにベンチプレス状態を見て頂きました。すると６０㎏までのフォームは、ほぼ、完璧だが７０㎏１０回上げるときは無理なフォームとなり、肘が曲がり手首に余計な負担がかかっていることを指摘されました。 ○やはり限界重量を挙げるときはフォームが乱れるようです。筋肉・関節等等への過剰負担も無理なフォームが原因と思われ、やはり定期的にエキスパートに見て貰うことの重要性を再認識しました。Ａさんから兎に角フォームが固まるまで無理はしないよう指示されました。ベンチプレスの他にもチンニング、レッグプレス等の脚のトレーニング方法も見て頂き、細かいアドバイスを受けましたが、やはり一人でやっていると正に我流で正しいやり方になっていないことを痛感しました。これからも定期的に見て頂こうと思った次第です。 以上：1,602文字
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