| 旧TOP ： ホーム > 健康 > メタボの話し > |   |
| 平成21年 9月20日(日):初稿 |
|
○鎌田實医師著「メタボリックシンドロームにならないコツ ちょい太でだいじょうぶ」紹介を続けます。 同著第２章「ちょい太でだいじょうぶ」にその理由詳細が記載されており、以下私の備忘録です。 ・毎日の体重測定習慣の重要性強調 肥満予防、肥満克服のためには、先ず毎日体重を測る習慣をつけることが重要とのことで、これは私も全く同感です。私の場合は、「嗚呼！メタボ症候群か－インナースキャンＢＣ－３０５紹介」に記載した体組成計で、毎朝、トレーニング前後の２回測定します。体重は５７～５８㎏、体脂肪は１２～１５ですが、体重が５８㎏を超えた場合、意識して食事量を減らし、常にこの間に体重が収まるようにしています。 ・肥満度計測ははＢＭＩ使用 ＢＭＩは、これまで余り意識していませんでしたが、鎌田氏はこれにより肥満度を評価されています。 その計算方法は、体重(㎏)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)と単純です。私の場合 ５７～５８㎏÷１．６３÷１．６３で、２１．４５～２１．８３になります。 最も体重が重かった６７㎏の場合で２５．２２でした。 ・ＢＭＩ値での肥満度評価は以下の通りです。 １８．５未満 やせ １８．５～２４ 正常 ２４～２６ ちょい太 ２６以上 おお太 私の場合、最も重かった６７㎏で「ちょい太」でした。身長１６３㎝で２６以上のおお太になるためには体重６９．１㎏以上なければならず、まだまだおお太にはなりませんでした。私のテニス仲間に身長１６２センチ、９３㎏の方が居ますが、この方のＢＭＩは３５．４４で、「超おお太」です。 ○ＢＭＩで最もいい数値と世界が推奨しているのは２２で、２２が最も理想的で病気にもなりにくい数値とされているとのことで、私のＢＭＩ、２１．４５～２１．８３は極めて理想に近いことになります。ところが鎌田医師は、同著５９頁「ちょっとだけ小太りで元気に長生き」と言う小見出しで、日本人４万人を対象にした追跡調査で、男性の場合ＢＭＩ２３から２６．９で死亡率が低い、そして最も長生きできるのはＢＭＩ２３．０から２４．９との結論が出たと記述されています。 ○さらに茨城県での約１０万人の追跡調査の結果、最も死亡率が高いのはＢＭＩ１８．５未満の「やせ」で、少々肥満の範囲内に入る位の人の方が病気になりにくいし、長生きするらしく、「やせ」は死亡率が高く、病気にもかかりやすいようだと結論付け、加えて大阪大学大学院の追跡調査データでは、循環器疾患全体でいちばん危険度が低いのは男性でＢＭＩ２３～２４．９、女性で２５～２６．９とのことで 「やせ」よりも「ちょい太」がいい。 と結論付けています。 ○そして男女ともＢＭＩ２４～２６くらいが病気にならない健康な「ちょい太」で、「ちょい太」だと免疫力を高め、感染症にも強くなり、がんにもかかりにくい身体になり、脳にとっても「ちょい太」くらいの余裕のある方が、脳の働きを支えると、良いことずくめのようです。 ただし、今無理なくＢＭＩ２２の人が、それを上げる必要はない、現在２５以上のひとは２５をめざすべきとも記述されていますので、私自身は現在の体重維持に努めようと思っております。 しかしベンチプレス１００㎏をめざすにはちと身体が細すぎる感もしており、悩むところです。 以上：1,332文字
|
