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| 令和 7年 2月15日(土):初稿 |
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○先日、丸善仙台店で山積みされていた柳沢正史氏著「今さら聞けない睡眠の超基本」を購入しました。柳沢正史氏は、睡眠法の権威としてＴＶで良く見かける方だったからです。自称健康オタクの私は、睡眠に関しては殆ど悩みはなく、睡眠解説の書籍は殆ど持っていなかったからです。ここ２０年程、私の就寝時刻は午後９時前後で、起床時刻は午前３～４時でほぼ一定しています。１日の睡眠時間は６～７時間です。但し、昼は午前１１時３０分にいつも同じ店の日替わり定食をとり、午前１２時までに事務所から徒歩数分の自宅に戻り、愛猫のトイレ掃除・エサと水交換をして、リクライニングシートに横たわりＴＶを鑑賞しながら１５～２０分程昼寝をして、午後１時３０分から午後２時の間に事務所に戻ることが習慣になっています。 ○この昼休みの１５～２０分の昼寝がこれで良いかどうかの確認をしたく、柳沢正史氏著「今さら聞けない睡眠の超基本」を購入しました。これに関し、同著２０２頁に日中の行動で快眠を招く仮眠(パワーアップ)は３か条を守るとの表題の記述があり、以下、その備忘録です。 １．２０分で切り上げる ２０分程度の仮眠は、中程度の深さの睡眠にとどまり、軽い刺激で起きることができる－午後のパフォーマンスが上がる ３０～４０分以上仮眠をとると、深い睡眠に入って目覚めが悪くなり、却って眠気が残る可能性がある－夜の睡眠にも影響する ２．体勢をきちんと確保してから仮眠する パワーアップを行う際は、適切な体勢を確保することが重要、リクライニングチェア等 ３．遅くても午後２時までに終わらせる 午後２時以降に仮眠すると、睡眠要求が一時的に満たされ、結果として夜更かしにつながり、翌日朝起きがつらくなり、日中パフォーマンスが上がらないという負のループに陥る ○私の昼休みの睡眠は、上記３か条にマッチしていることが確認できました。令和６年１０月末に亡くなったオスの愛猫生存中は、私がリクライニングシートに横たわるとヒザに上に乗って、一緒に眠ってくれるのが大変有り難いものでした。その後、一緒に飼っていたメス猫が、短時間ヒザの上に乗ってくれるようになりましたが、一緒に眠ってくれるまでにはなりません。徐々に一緒に眠るまでなってくれることを期待しているところです。 以上：937文字
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