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| 令和 6年 7月14日(日):初稿 |
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○私は、ここ１０数年、午後９時就寝午前３～４時起床、昼休み２０分程度の仮眠の生活を続けています。朝が早いせいか、夜は午後８陣３０分過ぎると眠くなり、午後９時前後に床に入ると、おそらく５～１０分後には寝入り、眠れなくて困るという事は滅多にありません。午前３～４時に起きると平均１～２時間かけてＨＰ更新情報作りをして、午前６時までに朝食として、蜂蜜・プロティン入り豆乳２５０ccを飲みます。その後、ツルカメフィットネススタジオに入り、ストレッチ３０分、筋トレ１０～３０分行い、入浴後、ＮＨＫ朝ドラを観て、その後３０分程フラメンコギター練習をして、午前９時前後に事務所に入るのが日課となっています。 ○最近、困るのはたまに午前０時頃目が覚めてトイレに起きることです。平均して１週間に１回程度はあるかも知れません。いったん起きても眠くて直ぐに寝入ることもありますが、目がさえて寝付けないと感じるときは、１，２時間かけてＨＰ更新情報作りをします。午前２時か３時頃に二度寝すると、起床が午前７時近くになることがあり、前記日課が狂ってしまいます。その場合、無理せず、ストレッチや筋トレを省略することもあります。 ○最近、たまたまスリープクリニック院長・慶応大学医学部特任教授遠藤拓郎氏著「７５歳までに身につけたいシニアのための７つの睡眠週間」を購入しました。上記の通り睡眠についての悩みは殆どありませんが、７５歳という表題が気になり購入しました。まだ７５歳まで数年ありますが、「７５歳までに身につけたい」という表題にちと焦りを感じたからです。巧い表題をつけるものです。以下、その序文の備忘録です。序文だけでも、意外な記述が勉強になりました。 ・歳を取ると若い頃のように寝付けないとの悩みを持つ人が増える－それは加齢とともに睡眠力が落ちるから ・体力・肌力・睡眠力の３つは年齢に勝てない－睡眠力のある赤ちゃんは１日１０時間以上眠ることができる ・７５歳を過ぎると、ヒトが眠れる時間は平均６時間半以下になる－床に入っている時間は８時間以上で、差し引き時間は床の中で「眠れない」と悶々する時間 ・歳を取ったら長く寝る習慣はやめてほしい、間違った寝過ぎをやめてほしい ・長く寝る人ほど健康に長生きできるとの科学的根拠はない－睡眠負債の考え方は不要 ・長く寝る人ほど早死にすることが実際のデータ ・寝付きが悪いのは寝不足ではなく寝過ぎが原因 ・睡眠時間を短くするばするほど、深い睡眠が増える ・睡眠の質を上げて、加齢による衰えから健康や美肌を守るためには、守る(睡眠時間を増やす)よりも、攻める(睡眠時間を減らす)方が効果的 ○上記の通り、私は寝付けない悩みは殆ど感じたことがありませんが、睡眠時間は短い方が良いとの結論には納得しました。健康法は専門家によっても意見がバラバラなことが多いですが、自分にとって都合の良い考えを採用することにしている私は、この著作をさらにじっくり読み進めたいと思っています。 以上：1,224文字
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