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| 令和 4年10月22日(土):初稿 |
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○月曜日から土曜日まで毎日早朝３０分ストレッチ運動、２０～３０分筋トレ運動を継続しています。筋トレは、月；腕、火；背中、水；胸、木；肩、金；脚、土；胸と毎日部位を分けて行っています。若いときは、扱う重量が少しずつ伸びていくのですが、この年代になると殆ど伸びなくなり、ここ数年同じ重量が継続しています。加齢とともに低下する筋量の現状維持ができれば良いとの考えです。 ○加齢によって筋量が落ちる程度が一番大きいのは脚の筋肉と言われますが、ここ数年特に実感してきました。「久しぶりに30年来の腰痛発生－下半身筋トレの無理がたたったか」に久しぶりの厳しい腰痛発生原因として、「体重５８．５㎏に抑えていたものを、この１ヶ月５９．５㎏に１㎏上げただけで、筋力が強くなった感じがして、レッグプレスの重量を８０㎏から１２０㎏に増やして実行し、さらにフリーウエイトスクワットも３０㎏程度で軽く行っていたものを、４０㎏・５０㎏とやや重量を増やしてきたのが、腰部に負担をかけたと思われます。」と記載していました。 ○下半身の強化を図るために筋トレ重量を少し上げただけで腰痛発生の原因となったと猛省して、重量を元に戻し、軽めの脚トレーニングを継続しています。そのためか、最近、脚の筋肉の衰えを実感し、何か、脚の筋トレを補強する運動はないかと、ネット検索をしています。筋トレは、静的運動なので、動的運動での脚の筋トレはないかと探したら、これはと思うものが見つかりました。わずか４分のトレーニングですが、相当、きつそうです。以下に紹介します。試してみて、腰痛が発生しそうになったら直ぐ止めます(^^;)。 【地獄の4分】マンションOK！飛ばないHIITトレーニングで全身の脂肪をごっそり燃やす！短時間の脂肪燃焼筋トレでダイエット！家で一緒にやってみよう 4.1万回視聴 以上：763文字
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