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| 平成28年 7月12日(火):初稿 |
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○生来の虚弱体質で人一倍健康に気遣っているつもりの私は、日曜日を除いた毎朝午前７時からフィットネススタジオに入り、真向法中心のストレッチ運動を２０分行った後３０分前後の筋トレを行い、その後入浴で汗を流した後、体組成計に乗って体重・体脂肪を測定し筋トレ内容と共に桐ファイル日記に記録し、NHK朝の連続テレビ小説を見てその後プロティン入りリンゴジュースを飲むことを日課としています。 ○その前に、最近は朝起きると直ぐに血圧・脈拍数測定まで始めて桐ファイル日記に毎日記録しています。血圧は、その日によって相当変化して、上は１１０～１３０、下は６０～８０、脈拍数は５０～６０です。血圧は、夜寝る前に測ると上が１００台、下が５０台まで下がっていることもあり、低血圧が心配になるほどです。お酒が入るとより下がる傾向になります。 ○たまたま本屋でＮＨＫガッテン２０１６夏号を読んで衝動買いしてしまいました。表紙ページにたった１０回時短筋トレ術とあり、価格が７１０円と安かったからです(^^;)。以下、記事備忘録です。 ・筋トレの新常識「糖質」で効率よく筋肉が増える！ ・筋肉は、運動機能にとどまらず、免疫力アップ・熱中症認知症予防も期待できる ・筋トレ後、タンパク質と一緒に「甘いもの」(糖質)をとるとトレーニング効果が増大する ・糖質をとり血液中に糖が入ると血糖値を下げようとインスリンが分泌される ・インスリンは糖が筋肉細胞に入りやすい状態にするが、このときタンパク質も一緒に取り込まれるため筋肉がつきやすくなる ・ただしこの効果が期待できる目安は「筋トレ後３０分以内」 ・筋トレせずに糖だけとると余った糖が蓄積されて肥満を招く ○私の場合、７時２０分から５０分頃まで３０分程度筋トレをします。「筋肉が強く若いほど無病で長寿－石原結實医師」記載の通り、石原結實医師の記事を見て平成２０年頃から、すでに８年近く早朝筋トレを継続していますが、ここ数年はマンネリ化して、筋肉も筋力も殆ど向上しません(^^;)。 以下の、画像をシッカリとインプットして、早朝筋トレに励みたいと思っています。 
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