| 旧TOP ： ホーム > 健康 > 筋トレの話し > |   |
| 平成28年 5月 7日(土):初稿 |
 ○「立ったまま5秒程度では効かないでしょう－腹筋と下半身鍛錬雑感」を続けます。私も左の若い男性のようなクッキリ腹直筋と腹斜筋を形成したいのですが、現実はままなりません。この年でそんな妄想を抱くのが身の程知らずと言われるに決まっていますが、少しは近づければと念願しており、涙ぐましい努力を継続していきます(^^;)。 ○「立ったままで『５秒腹筋』」を良く読むと５秒を１セットとして最低１０セットなんて記載していますので、「５秒」なんて表題は誇大表現も良いとこです。しかし、中にはなかなかためになる記述もありますので、１０８０円出して購入しても損はないでしょう。 ○「弛んだお腹を引き締める３０秒ドローインの基礎」、「弛んだお腹を引き締める３０秒ドローインの要点」で健康運動指導士植森美緒氏著・筋肉博士石井直方東大教授が監修した「３０秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド」を紹介しており、こちらも読み返してみました。こちらは、お腹を凹ますには、正に最強のメソッドと実感しました。 ○平成２８年５月７日午前９時計測で私の体重は５８．７で体脂肪は１３．８でしたが、ウエストは残念ながら７６㎝もありました。７４㎝維持が目標のところ２㎝オーバーしています。「弛んだお腹を引き締める３０秒ドローインの基礎」には、「平成２４年８月７日現在通常の腹囲７６．５㎝、凹ませた腹囲７２．５㎝で４㎝しか凹みません。」とも記載しています。しかし、平成２８年５月７日は、凹ませた腹囲は７１㎝で、ドローインして凹ませると５㎝減ります。ホンの少し数値が良くなり、BASICレベルになりました(^^)。 ○実は、現在、「坪田一男眼科医師の"片足立ちで鍛えよう"紹介－３分間片足立ち」で紹介した慶応義塾大学医学部眼科学教室教授坪田一男氏の記事に触発され、「片足立ち」を盛んにやっております。私は、片足立ちと同時に出来る限り、ドローインを並行してやっています。「３０秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド」４０頁にもバランス力チェックとして、「腹＋背中＋脚をうまく使い、いい姿勢をつくったときに、どれくらい保持できるか試してみましょう。」とドローイン状態での片足立ちを進めています。 ○私は、自宅マンションエレベーター乗車中はドローイン片足立ちを原則としており、その日の体調によって不調の時もありますが、通常、ノンストップで５２秒間ほぼぐらつかず維持できるようになりました。坪田医師のように信号待ちから歯磨き、着替え中までやるようになれば本物でしょう(^^)。  ○上記写真の男性のお腹は臍の辺りをつまんでもおそらく皮の厚さは１㎜にもならないと思われます。しかし私のお腹の皮は、平成２８年５月７日現在、手で摘まんでその厚さを大まかに推測すると、残念ながら１５㎜程度はあります(^^;)。このお腹の皮の厚さを測定するメージャーがないかと、ネットを探したら「woodwave 脂肪を減らせ！ ガチで測定！ リアル皮下脂肪定規 おなか定規くんⅢ号 日本語簡易補足説明書+オリジナルクロスセット 」なんてのがありました。左図の通りで、早速アマゾンに購入申し込みました(^^)。
以上：1,299文字
|
