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| 平成24年 7月29日(日):初稿 |
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○平成２４年７月２８日は、仙台市も３３．８°と本年最高気温に上昇しました。早朝８時から９時半までテニスを行いましたが、立っているだけで汗だくになる状況でした。夕方、幾分暑さも和らいだかと思い、丸善へ向かうも、流石に徒歩で行く気力はなく、自転車で行きました。自転車でスピードを上げて走行すると、心なしやや涼しげな風を感じて気持ちの良いものでした。 ○Yahoo!天気・災害で宮城県の東部(仙台)の過去の天気７月の最高気温を見ると先週の７月２１日は１８°しかなかったところ、一週間後は３４°と一気に１６°もアップしたと記録されています。仙台も、夏本番に入り、暑いが続きそうです。この暑さの中、２８日午後はツルカメフィットネススタジオで、久しぶりに４０分ほどの私としては本格的筋トレに取り組みました。記録は以下の通りです。 BP=20*10,40*10,60*10,80*10,90*1,80*8.BD=20_10*10*3.PD=5_4P*10*3.(total:16set,40m) ○私の筋トレは、原則、月曜日から金曜日までは午前７時から８時の間に、月・金曜日脚部、火曜日背・上腕二頭、水曜胸一部、木曜肩・脹ら脛を原則３０分１２セットの予定を立てていますが、最近は１５分６セット止まりが多く、また、土曜日胸・上腕三頭をベンチプレス中心に２０セット６０分を予定していますが、これも半分程度しか実行せず、少々ダレ気味です。土曜日は、毎月２回、ベンチプレス元世界チャンプＡさんのパーソナルレッスンを受ける時は、予定通りこなしますが、１人で行う時は、半分程度で流すのが多くなります(^^;)。 ○Ａさんは、８月１２日の宮城県ボディビル選手権に備えて追い込みトレーニング中で、７月は大会直前と言うこともあり、レッスンは休みにして貰いました。８月１２日は、毎年恒例の大津の恩師墓参りを予定しており、ボディビル選手権は観戦できませんが、Ａさんには是非宿願のミスター宮城を勝ち取って貰いたいと念願しております。 ○私の方は、当面、ベンチプレス１００㎏挙上が目的ですが、なかなか到達できません。８０㎏１０回連続挙上できれば１００㎏は挙上できるはずですが、９０㎏２回程度しか出来ず、この辺が私の限界に近いところかも知れません。しかし、これが限界だと諦めればそれでお終いです。何とか、最終目標の自己体重２倍の挙上をめざして、気楽にダラダラとやっていきます。 ○ここ２，３箇月、お腹周りが、緩んできたのが気になっています。ウエスト７４㎝の時に刻んだベルトを緩めず頑張っていますが、少々きつくなってきました。腹筋運動は、Ａさんに教えて貰った両脚を椅子にかけ、起き上がりながら息を吐き尽くすまで吐くやり方が大変効果がありますが、この方法は、立ったまま行っても結構効果がありそうです。臍が背中につくような感じにお腹を凹ませて息を吐くと結構お腹の筋肉に効いている感じがします。 ○たまたま丸善で筋肉博士石井直方氏の「一生使えるカラダのつくり方 ボディメンテナンスメソッド」を購入するとウエストシェイプアップのために考案されたという３０秒ドローインの説明がありました。これは、上記の臍を背中に付けるようにお腹を凹ませてその姿勢を３０秒間維持するとの単純な運動です。歩いているときやデスクワーク中、そして電車の中などいつでもどこでも気がついたときに出来るのが最大の魅力とのことです。 最近のお腹のタルミをこの３０秒ドローインで克服すべく継続しようかと思っております。 以上：1,450文字
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