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元世界チャンプ指導によるベンチプレス成長実感

平成22年 4月25日:初稿
○平成22年4月24日(土)は、ツルカメフィットネススタジオで、ベンチプレス元世界チャンプのAさんから筋トレパーソナルトレーニングを受けました。「ベンチプレス元世界チャンプの指導を受ける」記載の通り、平成21年11月28日からベンチプレス元世界チャンプAさんにパーソナルトレーナーをお願いして、同年12月26日(土)、平成22年1月23日(土)、同年3月14日(日)と指導を受け、4月24日は5回目の筋トレ・レッスンでした。

○Aさんから指導を受け、更に「RU平成22年2月例会-老後に向かって筋肉を鍛える」記載の通り、50年間筋トレを継続している藤原勤也さんのお話を伺い、それまで午前7時30分からツルカメフィットネススタジオ入りして、15~20分の筋トレ時間だったものが、平成22年3月から30分早めて午前7時からツルカメフィットネススタジオ入りし、トレーニング時間を倍の30~40分に増やすほどやる気にさせて頂いたことが大きな成果でした。

○Aさんの指導を受けての最大の成果は、ベンチプレスのやり方をそれまでの「ベタ寝ベンチ」から「肩胛骨を寄せる」方法へ切り替える重要性をシッカリと認識させて頂き、その実践に励むようになったことです。スッカリ「ベタ寝ベンチ」に慣れきった私の身体は、「肩胛骨を寄せる」やり方になじまず,当初は「肩胛骨を寄せ」ようとするとベンチプレスがそれまでのように上がらなくなり焦りましたが、。「WE ARE BENCHPRESS BROTHERS」のベンチプレス解説記事を読んで、日常的に「肩胛骨を寄せる」訓練をしてようやくそのコツが掴めてきました。

○「セントラルウェルネスクラブ北仙台でのベンチプレス修行」以来、40日ぶりのAさんのレッスンでしたが、何と、ベンチプレスが以下の通り出来ました。
BP=50*10*1,60*10*1,70*10*1,80*8*1,90*3,90*2,80*8*2.BD=5*10*1,BD=15*10*1,BD=20*10*3.
これは私の筋トレ記録略号ですが、BPは種目名でベンチプレスを表し、数字の50*10*1は、50㎏の重量を10回1セット行ったという意味です。なお、BDはバーディップスですが、これもAさんのアドバイスで20㎏のプレートを下げて10回3セット出来ました。

○Aさんの指導を受けながら、ベンチプレスをウオーミングアップとして50㎏、60㎏、70㎏で各10回1セットずつ行いメインとして80㎏を8回1セット行ったところで、Aさんのアドバイスで90㎏に挑戦してみました。90㎏台に挑戦するのは20代以来30年ぶりで、どうなるか不安でしたが、何と3回と2回の2セットを上げることが出来、正に「驚喜」しました。Aさんのお話では、1回だけなら95㎏行くでしょうとのことで、更に「驚喜」し、ホントに嬉しくて仕方ありませんでした。なお、Aさんの評価でも私の「肩胛骨を寄せる」方法がほぼ出来上がっているとのことでした。

○60歳までに100㎏を上げることが目標でしたが,Aさんからこの調子では平成22年夏(59歳)までには目標を達せると太鼓判を押され、益々ベンチプレスの練習意欲を掻き立てられました。100㎏の目標が達せられたら次は自分の体重の2倍を上げることを目標にしようと思っております。何事もそうですが、その道のエキスパートの指導を受ける重要性を痛感し、Aさんには、心から感謝申し上げます。
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