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| 平成28年 6月29日(水):初稿 |
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○私自身これ以上のダイエットは不要なので要らないと考えていた平成２０年３月主婦の友社発行発行「1回2分たった5㎝あげるだけ片足立ちダイエット」を入手しました。やはり何が書いてあるか興味があったからです。私は、全く知りませんでしたが、この本を見ると平成２０年頃には、既に「片足立ち健康法」がブームになっていたようです。 ○この「1回2分たった5㎝あげるだけ片足立ちダイエット」の冒頭に２人の専門家がその効用について医学的説明をしており、これを読んで益々「片足立ち健康法」をやる気になってきました。以下、その備忘録です。 昭和大学整形外科客員教授阪本佳造医師 高齢者骨粗鬆症の人が行ったら約６割が骨量がふえ、転倒も1/3に抑えられることがわかった ・骨量ピークは２０代で、その後徐々に減り５０歳過ぎると年に２～３％減少、 ・骨量が少なくなると、足腰が弱り、つまずいたり転んだりして骨折・腰痛をおこしやすくなる ・骨量を増やす要因としてメカニカルストレスが重要－適度な負荷をかけると骨量が増える ・片足立ち左右１分ずつ行うと約５３分歩いたと同じくらい大腿骨頭(太ももの付け根の骨)に負荷がかかる ・１分間片足立ち１日３回３ヶ月の実行で６０％の人の大腿骨頸部骨密度上昇 ・４０～８０代女性約１００人６ヶ月左右１分ずつ１日３回片足立ち実験結果、行ったグループは平均６５秒、行わないグループは平均３４秒 鍼メディカルうちだ院長内田輝和鍼灸師 腰、お尻、太ももなど足腰周辺筋肉が鍛えられるため、腰痛、股関節痛にも良く効く ・大半の腰痛は衰えた足腰の筋肉を鍛えて悪い姿勢を直せば改善 ※この点私も筋トレで足を鍛えるスクワットと腰を鍛えるデッドリフトをするようになったら２０年来の腰痛が改善されたので実感しています ・片足立ちを行うと両足立ちの３倍の負荷が体を支えている側の付け根にかかる ・このとき下腹部つけ根の腸腰筋・背骨を支える脊椎起立筋・大臀筋・中殿筋・大腿四頭筋がまんべんなく鍛えられる ・片足立ちを行うと自然に姿勢がよくなる ・肥満・冷え性・股関節痛にも効果がある 以上：861文字
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